世の中には様々なサプリメントが存在しますがルテインサプリメントは科学的根拠として論文が出ています。年齢を重ねると目の衰えを感じます体のほとんどの部分で老化は感じるのですがどうも目は特に危機感があります
なのでルテインや関連するサプリメントに興味を抱いている方は多いと思います
目の衰えって４０歳になると感じてる方はほとんどだと思います
細かな文字やスマホ使用で疲れる時間が早いだとか夕方になるとなんとなくかすむなど
目に限らずですが対策は早ければ早い方がいい
目に関してですが５０代だとほとんどの人が老眼だろうし
７０代になると白内障の問題も出てきます
ルテインとは
カロテノイドの一種で人間の体内では合成できない必須栄養素です。
ルテインは、主に緑黄色野菜や卵黄などに含まれており、食事から摂取することができます。目の健康に重要な役割を果たしています
ルテインは、目の水晶体や網膜の黄斑部に集まり紫外線やブルーライトなどの有害な光から目を守る働きをします。
また、ルテインは抗酸化作用も持っており目の老化や病気の予防にも役立ちますし目だけでなく皮膚や脳などの他の臓器にも分布しており全身の健康にも寄与しています。
ルテインは目にとっても重要ですしそれ以外の体の健康にも必要なものだといえます
だからルテインを意識して摂る必要があるのです
なぜならルテインは体内で勝手に生成してくれないのです
ではどうしてルテインを摂取するのかまずは食品だと思います
ルテインは、目の健康に重要なカロテノイドの一種です
ルテインは緑黄色野菜や卵黄などに多く含まれています
ルテインを含む食品を摂取することで加齢黄斑変性や白内障などの目の病気の予防や改善に役立つと考えられています。
ルテインを多く含む食品の例は以下の通りです。
これらの食品を毎日バランスよく食べることで、目の健康を保つことができます
ただこれだけで食べれば１日のルテイン摂取量が満たされない可能性が高い
例えばニンジンなら数十本必要だったり
経費的な問題だと野菜って結構値段も高めの時も多い
また家族が少ないと腐ってしまう事もあります
更に高齢者になると食も細るしなんといっても野菜の処理に時間がかかるので億劫になるのです
小企業も多いけど大企業も続々参入しています
それだけ需要もあるし科学的根拠で証明もされているので選択範囲は広い
しかし逆にどれをどこのを選べばいいのか迷ってしまいます
それは科学的根拠にルテインと記載されているゼアキサンチンです
ルテインサプリメンントで賢い選択はルテインとゼアキサンチンを配合しているかなのです
ルテインとゼアキサンチン
ルテインサプリメントはゼアキサンチンも一緒に配合しているかが大きなポイントです
これは科学的根拠にも記載されています
しかしルテインサプリメントを各見渡すと意外とゼアキサンチン見配合が多いです
ＤＨＣのルテインサプリはルテインは１６ｍｇと多めなのですがゼアキサンチンの配合は見当たりません
またルテインサプリメントは機能性表示食品をうたうメーカーがほとんどです
字のごとく食品ですなので基本副作用は低いと思われます
ただルテインを多く摂るのは少々問題があるようです
ルテインサプリメントの副作用
ルテインはカロテノイドと呼ばれる色素の一種で緑黄色野菜や卵黄などに含まれています。
ルテインは、目の健康に重要な役割を果たすとされておりサプリメントとしても人気があります。しかし
ルテインにも副作用があることを知っていますか？ルテインの副作用には、以下のようなものがあります。
- アレルギー反応：ルテインはアレルギー体質の人や卵アレルギーの人にとっては、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。アレルギー反応の症状としては発疹やかゆみ、腫れや呼吸困難などがあります。アレルギー反応が起きた場合は、すぐに医師に相談してください。
- 消化器系の不調：ルテインは胃や腸に負担をかけることがあります。特に高用量のルテインを摂取した場合は吐き気や嘔吐、下痢や便秘などの消化器系の不調を引き起こす可能性があります。消化器系の不調が続く場合はルテインの摂取量を減らすか医師に相談してください
- 皮膚の変色：ルテインは皮膚にも色素沈着を引き起こすことがあります。特に高用量のルテインを長期間摂取した場合は皮膚が黄色くなる現象が起こる可能性があります。これはカロテノイド性黄皮症と呼ばれるもので、健康に害はありませんが見た目に影響するかもしれません。皮膚の変色が気になる場合は、ルテインの摂取量を減らすか、医師に相談してください。
ルテインは目の健康に良いとされていますが過剰摂取や個人差によっては副作用を引き起こす可能性もあることを覚えておいてください。
ルテインが目に有効だからといって一般的にルテインサプリメントは１日一粒ですが二つも三つも摂ることは避けましょう
ルテインサプリメント６０ｍｇ
ルテイン６０ｍｇという高配合のサプリメントがありますがこれは先の副作用の件でもやりすぎな気がします
ルテイン１０ｍｇ＋ゼアキサンチン２ｍｇの
５：１これが黄金比じゃないでしょうか？
ＣＭでみかけるやわたのメラックスｅｙｅはルテイン２０ｍｇ超えています
ルテインサプリメントいつ飲む
ルテインいつ飲むのか基本いつでもいいです
ルテインいつ飲むので気になる事項をまとめておきます
・胃腸の弱い方は空腹時を避け、食後に摂取することがおすすめです。
・水道水よりも浄水器やミネラルウォーターを使用する方がよいです。水道水には塩素が含まれていて、これがビタミンを破壊する可能性があります。
・サプリメントを摂取する際には、併用しない方がよい薬があるため、かかりつけ医に確認することが重要です。
・サプリメントのカロリーは1粒あたり０．５～３kcal程度であり食事全体のカロリーに比べるとあまり気にする必要はありません。
・脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、Eなど）は脂肪に溶けやすく過剰な摂取は脂肪に蓄積されるため、胃もたれや湿疹の原因になることがあります。一方、水溶性ビタミン（ビタミンC、B群など）は尿や汗で排出されるため過剰な摂取はあまり問題になりませんが定期的に摂取することが望ましいとされています。
また、一部の薬剤とサプリメントを併用すると副作用が起こる場合があります。
胃潰瘍の薬を飲んでいる場合や、カルシウムやマグネシウム系の健腸薬を摂取している場合はビタミンDの摂り過ぎに注意が必要です。そのため医師に相談してから摂取するようにしてください。
ルテインサプリメントのまとめ
ルテインサプリメントは科学的根拠の論文からも人気のものになっています
しかし選択を迷うそこで科学的根拠からルテイン＋ゼアキサンチンの基本をもって後は価格や会社の規模など（上場会社）をもって選ぶのがいいという結論になりました
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ルテイン＋ゼアキサンチン＋更に目いい成分
上場企業なので大手
価格は１粒３０円台で始められます
